ダイエットの天敵、停滞期を打破させるのが、
一時的に炭水化物をいれまくるハイカーボ/カーボアップです❢❢
減量独学 kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ
カーボのタイミング
ダイエットをしている時にカーボを入れるタイミングとしては、
同じ食事をしているのに、何日間も体重が減らなくなる停滞期になった場合にカーボを入れるのがおすすめです。
ダイエット中は痩せていき、食事量も少ない事から代謝が下がってしまいます。
そんな代謝が下がっている状態で炭水化物を大量に入れてあげると、一時的に体重は増えますが体が燃焼モードになり体脂肪を落としやすくなります。
脂質に気を付けてカーボを行う
カーボはなんでも食べていい訳ではないので、タンパク質は１日に必要な分だけ摂って脂質はなるべく摂らないようにしましょう。
脂質に気を付けて、できるだけ炭水化物のみを摂っていきます。
目安としては、「体重×18ｇの糖質」を2～３日にかけて食べてください。
カーボにおすすめの炭水化物
基本的にＧＩ値が高い物を選びましょう。
白米・餅・ライスケーキ・あんこ・うどん
などは間違いないです。
他には、
そば、全粒粉のパン、さつまいも、オートミール、パスタ
などもＧＩ値が低いです。
甘いものなどを食べたいときは、和菓子を選ぶようにしましょう。
お寿司などの海鮮系は低脂質なので、ローファットやカーボアップにおすすめです。
カーボの目的
カーボアップの本来の目的は、
減量で枯渇した身体にグリコーゲンを回復させてあげ、筋肉を張らしてパンパンにするためです。
なので、カーボをする時は
適切なタイミング・炭水化物の摂取量を考えながら高ＧＩ値の炭水化物を摂ってあげましょう❢❢
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