前回の記事で話したカーボアップ/ハイカーボですが、
このカーボアップをする前に、ある事をすればより効果を高められる方法があります。それが・・・
カーボディプリートです❢❢
減量独学 kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ.
カーボディプリートとは
カーボディプリートとは、炭水化物(カーボ)枯渇(ディプリート)
つまり
筋肉と肝臓に貯蔵された糖質(グリコーゲン)を枯渇させることです。
カーボアップの前にする理由
カーボディプリートで体内のグリコーゲンを枯渇させた状態で、カーボアップ(炭水化物を摂る)をすると、１度枯渇させているのでいつも以上のグリコーゲンが貯蔵でき、筋肉がパンパンにパンプアップします。
気を付けてほしい点がうまくやればパンプアップするのですが、食事量を間違えてしまいますと筋肉量が減ってしまいます。
自分の身体に合わして枯渇させる
枯渇のさせ方は色々あるので、自分の身体と相談しながらやりましょう。
炭水化物を０にするのか・炭水化物は少し摂りながらたんぱく質も少し下げ、全体的なカロリーを減らすのか・運動量を増やして枯渇させるのか 様々です。
ただ、３大栄養素の「炭水化物・タンパク質・脂質」のすべてをカットさせるのはやめましょう。
必要量は最低限必ず摂ってください。
大会の前にする人が多い？
カーボディプリートからのカーボアップは筋肉を大きく見せるために大会に出る方が多くやるイメージですが、ダイエットをしてる皆さんも是非やってみてほしいです。
ダイエットをする人には大体が目的がありますよね？
友達と温泉旅行に行くから・・・
夏に海に行きたくて・・・
好きな人に会うために・・・ などなど。
この目的の日に合わして、カーボディプリートからのハイカーボを実践してみてください。より筋肉が際立ち周りの方もきっとびっくりしてしまいますよ？
是非、試してみてくださいね❢❢
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