よく筋トレを始めた頃に疑問になるのが、
「プロテインを飲んだ方がいいのはわかったけど、BCAAとかEAAって飲んだ方がいいの？」
結論からいいますと、
初心者の方は飲まなくて大丈夫です❢❢
減量独学 kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ.
プロテイン・ＢＣＡＡ・ＥＡＡとは
簡単にいいますと
これら3つには筋肉に必要なアミノ酸がはいっているという事です。
※アミノ酸とはたんぱく質を作る時に必要なものです。
アミノ酸は「非必須アミノ酸11種・必須アミノ酸9種」合計20種類あります。
※非必須アミノ酸とは体内で作り出せるもので、必須アミノ酸は体内では作り出せないものです。
3つの違い
それぞれアミノ酸が入っている数が違います。
プロテイン：「必須アミノ酸9種・非必須アミノ酸11種」全てのアミノ酸20種類がはいっている。
ＥＡＡ：必須アミノ酸9種がはいっている。
ＢＣＡＡ：「必須アミノ酸9種中」3種の必須アミノ酸がはいっている。
それぞれなにが違うの？
はいっているアミノ酸以外になにが違うかと言いますと、
吸収スピードが違います。
プロテインは約1時間・ＥＡＡは約15分です
※お肉などは約2時間
筋トレ中は筋肉の合成力が高まっていますので、血中アミノ酸濃度が大切になってきます。
ですからＥＡＡだと筋トレの最中に血中アミノ酸濃度を高めることができるという事ですね。
初心者の方が大切にすべきこと
お金に余裕のある方はＥＡＡなどを買っても良いです。
ですが、プロテインやＥＡＡより大事にしなくてはいけないこと・・・
それは
食事から良質なたんぱく質を摂取する事です。
まずは自分の1日に必要なたんぱく質量を計算して、食事から摂るように頑張りましょう❢❢
ＥＡＡなどは筋肉が大きくなってきてから検討してみてくださいね。
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