プロテインについて

ダイエットをする時勘違いされやすいのが、体重を落とすことではありません。体脂肪を落とすという事です。その場合筋肉を守ったまま脂肪を落とさないといけません。

そんな筋肉を守ったまま脂肪を落とす時に手助けしてくれるものが

プロテインです❢❢

減量独学　kyouちゃん

ビフォーアフター

ＳＵＰＥＲ　ａｆｔｅｒ.

プロテインを飲んだほうが良い理由

一般的に１日に必要なたんぱく質は

体重×２倍ｇ必要とされています。

プロテインの成分は余計な炭水化物や脂質など無く、ほとんどがタンパク質でできています。

なので普通の食事から摂れるたんぱく質＋プロテインで１日に必要な体重×２倍ｇのタンパク質を目指していくのが大切です。

基本的に１日3回を目安にプロテインを飲んでください。

例）朝1回・トレーニング前、トレーニング後1回・間食1回

１回のプロテインでおよそ20ｇ摂るようにしましょう。

※年齢が上がってくると、たんぱく質の必要量は多くなるので1回40ｇを目安に。

筋肉において大事なのは、

１日の血中アミノ酸濃度を一定に保つ

という事です。

そしてプロテインという物は、炭水化物と一緒に摂取することで筋肉がアミノ酸を摂りこむ力が強くなります。

なのでプロテインを飲む時は、

プロテイン＋おにぎり・プロテイン＋ばなな　

などの炭水化物と一緒に摂ったほうが筋肉がつきます。

運動や筋トレをしている最中にプロテインを飲まないように気をつけましょう。

筋トレ中などはその筋トレをしている部位に血液がたまるので、胃腸に血液がうまく回らないので消化不良を起こしてしまいます。

なのでトレーニングをした場合は終わってから15分程開けてから飲むようにしましょう。

また、食べてからすぐ筋トレをしてしまいますとこれも消化不良を起こしてしまいますので

食べた後は３時間程を目安に筋トレを行ってください。

※プロテインだけの場合は1時間程で大丈夫です。

筋トレを始めて間もないころにありがちな事が２つあるのですが、１つ目はプロテインは筋肉増強剤ではないのでどれだけ飲んだとしても筋肉は大きくなりません。ですので、筋トレをしながらプロテインを飲むようにしましょう。

２つ目は、1回の食事で一気にタンパク質をとろうとするのはやめてください。

大事なのは先ほども言った１日を通して血中アミノ酸濃度を保つことなので、食事に肉や魚がある場合はプロテインは飲まないように気をつけましょう。

食事の後に飲むのであれば、食事をしてから3時間程開けてから飲むのが筋肉に良いです。

筋肉とは分解と合成を繰り返しているので

トレーニングがＯＦＦの時でも１日に必要なたんぱく質量を意識してプロテインを飲むようにしてくださいね❢❢