－52kg瘦せた減量法
半年という短期間で痩せるために僕は特別な事は一切していません。
いろいろなダイエット法がありますが１番効果的で王道な方法は
食事制限と筋トレor有酸素です
結局はこれが最短で痩せる方法です
減量独学 kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ.
痩せるやり方３選
どんなダイエットをしていいかわからない方は次の３つのどれかを選んでください。
①食事制限と有酸素or筋トレで痩せる
②有酸素or筋トレで痩せる
③食事制限だけで痩せる
①食事制限と有酸素or筋トレで痩せる
このやり方は１番おすすめです。
なぜ痩せるのかわかりやすく言いますと
１日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回った場合人は痩せていきます。
摂取カロリー＜基礎代謝量
①のやり方だと食事制限でカロリーを抑えつつ、筋トレor有酸素の運動で消費するカロリーもあるため効率よく痩せる事ができます。王道ですね間違いないです。
②有酸素or筋トレで痩せる方法
食事を制限せず筋トレor有酸素で消費カロリーを稼ぐやり方ですね。
先ほどの摂取カロリー＜基礎代謝量にあてはめ運動量で痩せていくわけですが
食事を制限しない分相当な運動量が必要になってきます。
ランニング３０分の消費カロリーは約200kcalですので脂肪は落ちていきますが、カロリー的にはあまり稼げません。
ですが食べながら筋トレをすると筋肉が大きくなり基礎代謝量が増えます。
代謝を上げゆっくり確実にリバウンドしづらい身体作りをしたい人向けです。
③食事制限だけで痩せる方法
どうしても運動が苦手な方向けです。
摂取カロリー＜基礎代謝量なわけですので
例として基礎代謝が2500kcalの人ならば、2500kcal以下であれば何を食べようが痩せていくわけです。
ジャンクフードだろうが揚げ物、ケーキ、おかしなんでもです。
ですが注意点として人は痩せていくと筋肉が落ちていきます。
筋肉が落ちると基礎代謝量が減り、食べれる量が少なくなっていきリバウンドしやすい体になってしまいます。
痩せるのは早いですがリバウンドするのも早いです。
ですので大事なのは痩せた後に爆食しないよう徐々に食べていき体をならしていって下さい。
以上痩せるやり方３選でした
僕は最初の半年食事制限のみで－52kg落とし次の半年で食事制限なしで筋トレをして現在は食事制限と筋トレの減量法でやっています
皆さんも自分に合った方法で毎日頑張っていきましょう❢
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