チートデイは必要なのか？

チートデイをするべきという人もいれば、いらないという人もいるので人それぞれなのですが、僕の見解ではチートデイはいれてもいいと思います❢❢

減量独学　kyouちゃん

ビフォーアフター

ＳＵＰＥＲ　ａｆｔｅｒ.

チートデイを入れるべきタイミング

ダイエットをやり始めにありがちなのが、チートデイをただのご褒美として設けているという事です。

ダイエットを続けていると食べれない日々を送っている訳ですから、ストレスが溜まります。そこで挫折してしまってはもったいないのでチートデイをいれても良いのですが、大事なのはチートをするタイミングです。

チートデイをする目的は主に２つです。

1.気持ちをリフレッシュさせる。

2.代謝をあげる。

ダイエットをしていると絶対起きるものが停滞期です

毎日決まったカロリー、食事なのに何日も体重が変わらない。

この停滞した時に代謝をあげるため、いれてあげるのが正しいチートデイのタイミングです。

チートの目的

目的によってチートの内容もそれぞれ変わってきます。

ストレスが溜まったから制限なく食べ、脂質と塩分を摂り体を元気にするダーティーチート。

普段の減量食を多めに摂りたいクリーンチート。

炭水化物を多めに摂り、筋肉に栄養を与えて張りを与えたいハイカーボ/カーボアップ

※カーボの説明は別の記事で紹介します。

チートデイに大事な事

チートデイをする時は身体がマイナスになった時、

食欲より身体の状態で判断していれてあげるようにしてください。

そして予定より多く食べてしまったという時でも、焦らなくて大丈夫です。１日いっぱい食べたぐらいではそんなに変わりません。

爆食しても次の日からまた普段の減量食に戻してあげれば、脂肪にもほぼ残らないです。

間違いやすいのは、いっぱい食べてしまったからといって次の日の食事を減らさないように気をつけてください。せっかく食べて代謝が上がった状態ですから痩せるチャンスを無駄にせず、運動をして脂肪を燃やしてあげましょう❢❢