PFCバランスについて

ダイエットを始める時、最初に必要なことは

自分は何kcalで痩せれるのか？　カロリーの内訳

になってきます。

そこで重要になってくるのが

PFCバランスです❢❢

Pタンパク質(protein)　F脂質(Fat)　C炭水化物(Carbohydrates)

減量独学　kyouちゃん

ビフォーアフター

ＳＵＰＥＲ　ａｆｔｅｒ.

カロリーの計算方法

自分は何kcal食べたらいいのか？　という事ですが、

まず、体重×30～40で計算してみましょう。

例）60kgの場合　60×40＝2,400kcal

この場合最高2,400kcalまで、最低1,700kcalは摂るようにしましょう。

ダイエットでは必ず停滞期というものがあります。

この停滞したときに削るカロリーを残しておくために、初めは高めのカロリーから設定してあげましょう。

※トレーニングをしていない方、筋肉が少なく代謝が悪い方は体重×35くらいからスタートしましょう。

PFCバランスには黄金比があります。それが

P(タンパク質)40％・F(脂質)20％・C(炭水化物)40％

です。

最初に出したカロリーに、このPFCバランスを当てはめます。

例)2000kcalの場合、P(40％)800kcal・F(20％)400kcal・C(40％)800kcal

P(タンパク質)・C(炭水化物)は１グラム＝4kcal

F(脂質)は１グラム＝9kcal　になります。

先ほどの例P(タンパク質)・C(炭水化物)800kcalに置き換えますと、200グラム

F(脂質)は約45グラムですね。

ここまで計算できれば、それぞれのグラム数に収まるように食事をすれば完璧です。

食材を選ぶ際には、裏の栄養成分表示を見てカロリー計算をしながらお買い物しましょう❢❢