最近流行ってきている、１日１食ダイエットですが
いくつかの注意点に気を付けないと
確実に失敗します！！
減量独学
kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ.
よく言われている１日１食ダイエットの仕方
僕がよく見かけるやり方は、１日１食ならば好きなものを好きなだけ食べてもいい。という方法です。
結論からいいますと、このやり方では大半の方が失敗します。
※なぜ成功する人もいるのかという点は後に説明します。
痩せるための大前提
前の記事でも説明しましたが、人が痩せる大前提として
「摂取カロリー＜基礎代謝量」
１日の摂取カロリーが、自分の基礎代謝量/１日に消費するカロリーより、下回った場合人は痩せていきます。
これに、１日１食ダイエットの方法を当てはめるとわかりやすいのですが
１日１食であっても、自分の基礎代謝量より多くカロリーを摂ってしまえば確実に太っていきます。
成功している方は太りそうな物を食べていたとしても、自分の基礎代謝量より摂取カロリーが下回っているという事ですね。
ジャンクフードやラーメン、スイーツを食べても痩せていくのは見てて羨ましいのですが、成功している方を見るとそもそも食べる量が少ないのです。
その方々の真似をしていっぱい食べる人が１日１食でも、あれもこれも食べると失敗してしまうわけですね。
１日１食ダイエットをしたい方
先ほどの注意点を踏まえて、１日１食ダイエットをするのであれば
自分の基礎代謝量を把握して、その範囲内で摂取カロリーを決めてあげる事ですね。
そうしてあげれば痩せていきます。
注意点としては、極論なにを食べても痩せていくのですが脂質が多い物ばかりだと3大栄養素が大分偏ってしまいます。
さらに筋肉は休む暇なく分解と合成を繰り返しているので、1日1食だと筋肉がすごく減っていってしまいます。
「ただ痩せればいいんだ！」
という方もおられると思いますが、できるだけ筋肉は残して引き締まった身体の方がいいですよね？
なので1日1食でも最低限の栄養は摂り、できるだけＰＦＣバランスを考えながら食事をするように心がけましょう❢❢
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