ダイエットにおいて筋トレが重要な事は、皆さんなんとなくわかっていると思います。
なぜ重要かというと
筋トレをしながらダイエットをしていると、痩せた時に筋肉が維持できて体脂肪を効果的に落としやすいからです。
反対に筋トレを全くしないで痩せてしまうと、体脂肪を落としずらい身体になってしまいリバウンドの原因になってしまいます。
減量独学 kyouちゃん
ビフォーアフター
ＳＵＰＥＲ ａｆｔｅｒ.
筋トレを避けてしまう理由
ダイエットをする時に、筋トレを避けてしまう理由は動くのが苦手だったりすることが考えられます。
そして次に多いのが、
「筋トレをすると太くなってしまうのでは？」
という意見です。
この事について結論からいいますと、
ダイエット中であれば基本的に筋トレをしても筋肉がつくことはありません。
ダイエット中に筋肉はつかない理由
なぜダイエット中は筋肉が増えないのかというと、
筋肉を増やすために必要な事は充分な栄養を摂取したうえで体重の増加、つまり太ることです。
ダイエットをしていると体重が減っている訳ですから、そんな中でどれだけ筋トレをしようと基本的に筋肉量が増えることはありません。
ダイエット中に筋トレをする目的は大きく分けて2つ
・身体を引き締める
・筋肉量を維持させて体脂肪を落としやすくする
ダイエット中は筋トレをすることによって筋肉をつけることはできませんが、身体を引き締める事はできます。
そして気を付けてほしい事は痩せていくと筋肉も徐々に減っていってしまいます。
筋肉が減ると体脂肪が落ちづらくリバウンドしやすくなってしまいますので、できるだけ今ある筋肉を維持させながら痩せていくかが重要になってきます。
目的にあった筋トレをしていく
初心者の方はまず全身筋トレメニューでいいかと思います。
全身を鍛えながら効果的に体脂肪を落として、ある程度体重が落ちてから自分の目的に合った部位トレを増やしたり減らしたりしましょう。
例えば 体重が落ちてまだ足などの太さが気になるのでしたら脂肪は痩せて無くなっていますので、後は筋肉を落として細くするしかないです。
その時に足の筋トレを減らすのか、全くしない0にするのかによってさらに細くすることはできます。
※細くしたいからと言って初めから筋トレを0にしてしまいますと、体脂肪を落とす効率が悪くなってしまいますのでやめましょう。
筋トレは始めることが大事ですので、ジムなどに行けなくても宅トレ10分20分でも効果はあります。
なので自分のペースでゆっくり筋トレを始めて行きましょう❢❢
全身筋トレや部位分け筋トレメニューなどは今後の記事で書いていきますので、気になった方はぜひ読んでみてください。
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